नियमित सप्लीमेंट लेने से आपको कितना पानी पीना चाहिए?

सर्वेक्षण में पाया गया कि ज्यादातर लोग पानी की पर्याप्त मात्रा की कमी के कारण आमतौर पर निर्जलीकरण से पीड़ित होते हैं, चाहे वह उपेक्षा, व्यस्तता या सुरक्षित पानी की कमी के कारण हो।

हमारे शरीर के वजन का लगभग 70% पानी है, और हमारे रक्त का 90% पानी है।

बेहतर पाचन और मांसपेशियों के कार्य करने के लिए हमें अपने शरीर को हाइड्रेट रखने की आवश्यकता होती है। पर्याप्त पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और भूख भी कम लगती है।

हमारे शरीर में पानी के कई कार्य होते हैं जिनमें शामिल हैं-

• ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्वों का परिवहन।
• मूत्र के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालें।
• स्वस्थ रहने के लिए त्वचा को हाइड्रेट रखें और पसीने के जरिए टॉक्सिन्स भी बाहर निकालें।
• आंतों की गति के लिए अच्छा है - कब्ज से बचें
• शरीर का तापमान बनाए रखना
• पाचन में मदद करता है - अग्न्याशय
• हाइड्रेशन

दिन भर में कितना पानी पीना जरूरी है?

दैनिक पानी की आवश्यकता-

चिकित्सा संस्थान ने निर्धारित किया है कि पानी और अन्य पेय पदार्थों सहित तरल पदार्थों का पर्याप्त सेवन महिलाओं के लिए प्रतिदिन लगभग 9 कप और पुरुषों के लिए हर दिन 13 कप है, लेकिन आपकी ज़रूरतें थोड़ी भिन्न हो सकती हैं। आपकी उम्र, गतिविधि स्तर, समग्र स्वास्थ्य, और फाइबर की खपत आपकी दैनिक पानी की जरूरतों को प्रभावित करते हैं।

गर्म मौसम में या लंबे समय तक व्यायाम करने से आपकी दैनिक पानी की जरूरतें बढ़ सकती हैं।

सप्लीमेंट्स लेते से आपको ज्यादा पानी क्यों पीना चाहिए?

सप्लीमेंट लेने से शरीर में पोषक तत्वों की आपूर्ति बढ़ जाती है। बढ़ी हुई पोषक आपूर्ति चयापचय (metabolism) और पोषक तत्वों के अवशोषण (absorption and assimilation) जैसे कार्यों के लिए शरीर की पानी की आवश्यकता को बढ़ाती है। इसीलिए सप्लीमेंट्स का सेवन करने से आपके शरीर के कार्यों के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है।

अगर हम पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो शरीर में हर जैव रासायनिक प्रतिक्रिया बेहतर ढंग से नहीं हो पाएगी।

लंबे समय तक इस तरह से सप्लीमेंट लेने से लीवर या किडनी की समस्या या कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

वे अवांछित प्रभाव भी पैदा कर सकते हैं, जैसे -

• उच्च रक्तचाप,
• तेज या अनियमित दिल की धड़कन,
• सिरदर्द,
• चक्कर आना, या
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण।

अगर आप नियमित रूप से सप्लीमेंट लेते हैं तो आपको दिन भर में कितना पानी पीना चाहिए?

यदि आप नियमित रूप से सप्लीमेंट लेते हैं तो आपको कितना पानी पीना चाहिए?

आपको 3 से 5 लीटर पानी पीना चाहिए। यदि आप कोई पूरक आहार नहीं ले रहे हैं, तो 3 लीटर ठीक है। अगर आप सप्लीमेंट ले रहे हैं तो आपको 4 से 5 लीटर पानी पीना चाहिए।

इष्टतम स्वास्थ्य और शरीर के कार्य के लिए आवश्यक खनिजों और विटामिनों की अनुशंसित दैनिक मात्रा के साथ पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है।

क्या आपको फाइबर युक्त खाद्य या फाइबर पूरक के साथ अधिक पानी पीने की आवश्यकता है?

फाइबर अच्छे मेटाबोलिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। फाइबर सप्लीमेंट कैप्सूल या पाउडर के रूप में उपलब्ध हैं जिन्हें खाने के लिए पानी के साथ मिलाया जा सकता है, या इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए किसी अन्य तरल भोजन के रूप में सेवन किया जा सकता है।

अध्ययनों में पाया गया कि आहार फाइबर मोटापे, टाइप टू मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग (सीवीडी) से संबंधित मानव स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। [Ref]

फाइबर का सेवन करने से कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करने, कोलेस्ट्रॉल कम करने और शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए और कब्ज को रोकने के लिए शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए जब आप फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ या कोई फाइबर सप्लीमेंट ले रहे हों तो आपको पर्याप्त पानी पीना चाहिए।

फाइबर को कितने पानी की आवश्यकता होगी यह आपके खाने की मात्रा और फाइबर के प्रकार पर निर्भर करता है। यदि आप पूरक या भोजन के रूप में फाइबर जोड़ रहे हैं तो आपको पानी का सेवन बढ़ाना चाहिए। अगर आप फाइबर सप्लीमेंट ले रहे हैं तो आपको दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए।

यदि आपको गुर्दे की समस्या है या कोई अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो आपके नियमित पानी के सेवन को प्रतिबंधित करती हैं, तो आपको फाइबर सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।

प्रोटीन सप्लीमेंट लेने पर कितना पानी पीना चाहिए?

प्रोटीन के अधिक सेवन से शरीर में पानी की खपत बढ़ जाती है जिससे प्रोटीन चयापचय में उत्पन्न होने वाले जहरीले अपशिष्ट से छुटकारा मिल जाता है।

प्रोटीन सप्लीमेंट लेने से शरीर में ज्यादा टॉक्सिन्स पैदा होते हैं, जिन्हें किडनी को डिटॉक्सीफाई करने के लिए ज्यादा पानी की जरूरत होती है।

इस जहरीले अपशिष्ट के डेटोक्सिफिकेशन (Detoxification) के दौरान गुर्दे को सुचारू रूप से चलाने के लिए शरीर को पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए, प्रोटीन सप्लीमेंट का सेवन करते समय निर्जलीकरण से बचने के लिए एक दिन में लगभग 4 से 5 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।

अगर आप सही मात्रा में पानी नहीं पीते हैं तो डिहाइड्रेशन या किडनी की समस्या हो सकती है। और निर्जलीकरण के लक्षणों के साथ लंबे समय तक प्रोटीन की खुराक लेने से किडनी के फिल्टर धीरे-धीरे खराब हो सकते हैं।

क्या विटामिन लेते समय आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है?

सर्वोत्तम अवशोषण के लिए, भोजन के साथ कुछ पूरक आहार लेने चाहिए; आपको खाली पेट सप्लीमेंट्स लेने की आवश्यकता हो सकती है। वसा में घुलनशील विटामिन को ऐसे भोजन के साथ लिया जाना चाहिए जिसमें अवशोषण में सहायता के लिए किसी प्रकार का वसा हो।

मल्टीविटामिन पूरक होते हैं जिनमें विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं।

मल्टीविटामिन की खुराक लेने से अधिक पानी पीने की आवश्यकता नहीं होती है लेकिन उस पोषक तत्व के इष्टतम स्वास्थ्य लाभ के लिए आपको हाइड्रेटेड रहना चाहिए।

एक गिलास पानी के साथ मल्टीविटामिन लेने की सलाह दी जाती है और हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन में आठ गिलास पानी पिएं।

कुछ विटामिन पानी में घुल जाते हैं, जिन्हें अगर आप ज्यादा पानी पीते हैं तो आपके पेशाब से निकल सकते हैं। जहां शरीर पोषक तत्वों को बनाए रखने के बजाय उन्हें खो देगा।

ज्यादा पानी पीना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है

ज्यादा पानी पीने से आपकी सेहत पर बुरा असर भी पड़ सकता है।

बहुत सारा पानी पीने से शरीर से पानी में घुलनशील विटामिन जैसे बी विटामिन, विटामिन सी, और कुछ अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व निकल सकते हैं, और अवशोषित होने से पहले उन्हें विषहरण के माध्यम से उत्सर्जित किया जाएगा, जिससे कमी हो सकती है।

हमेशा अपने पूरक को लेबल पर दिए निर्देशों के अनुसार लें।

किसी भी तरह के सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच कराएँ।